Ablauf
- Unverbindliches kostenloses Beratungsgespräch. Zielsetzung erarbeiten.
- Sportwissenschaftliche Diagnostik. Je nach Zielsetzung (Leistungsparameter, funktionelle Diagnostik, Körperzusammensetzung,Hautfaltenmessung, etc)
- Sportspezifischer Motivations- und Persönlichkeitstest.
- Individueller Trainings- und Ernährungsplan. Angepasst an Persönlichkeit, Zielsetzung und Messergebnisse.
- Training in 1-zu-1 Betreung. Vermittlung der richtigen Bewegungsausführung und Atmung.
- Re-Evaluation. Im 4-Wochen Rythmus.
Beratungsgespräch und Zielsetzung
Im ersten gemeinsamen Gespräch stelle ich mein Konzept und meine Arbeit zunächst ausführlich vor und stelle mich deinen Fragen.
Im Anschluss erarbeiten wir konkrete Ziele, die wir erreichen wollen.
Die meisten Menschen haben eine ungefähre Vorstellung wo sie hinwollen, aber kein konkretes Ziel. Es ist zunächst wichtig, dieses Ziel klar zu benennen und messbare Kriterien aufzustellen.
Dieses Gespräch ist komplett unverbindlich und kostenlos. Darüberhinaus arbeite ich auch danach komplett ohne Mindestvertragslaufzeiten und dergleichen. Ich möchte, dass meine Klient*innen intrinsisch motiviert sind.
Diagnostik und Motivations- und Persönlichkeitstest
Je nach Zielsetzung führe ich unterschiedliche Messungen durch, um den Fortschritt objektiv messbar zu machen.
Für Ziele der Körperzusammensetzung beinhaltet dies vor allem Körperfettanteil, Muskelmasse, Körpergewicht und Maße (wie z.B Gesäß, Bauch, Bizeps, etc)
Ist das Ziel Kraftaufbau gibt es verschiedene Möglichkeiten die Kraft in den einzelnen Übungen zu messen.
Für Athletische Zielsetzungen führe ich hauptsächlich Sprint- und Sprungtests durch. Aber hier sind auch andere Methoden nach individueller Absprache möglich.
Ist das Ziel (P)rehabillitation und Schmerzfreiheit, gibt es eine Vielzahl funktioneller Tests auf die ich zurück greife.
Es sollten maximal 3 konkrete Ziele zeitgleich verfolgt werden. Diese müssen allerdings zusammenpassen. Muskelaufbau und Fettabbau sind dabei beispielsweise konträre Ziele.
Individuelle Trainingsplanung
Der wichtigste Faktor für langfristigen Erfolg ist Motivation. Motivation kann man leider nicht coachen.
Ich berücksichtige in der Trainingsplanung den Persönlichkeitstyp, um die Motivation zu maximieren. Darüberhinaus hilft es mir einzuschätzen, welche Übungen, Wiederholungsschemata und Templates dir mehr liegen und wie deine Regeneration funktioniert.
Die Trainingsplanung ist zu 100% individuell und beruht auf neuesten sportwissenschaftlichen und neurobiologischen Erkentnissen.
Das Training
Das Training findet immer in eins-zu-eins-Betreuung statt. Auf Wunsch ist auch eine zwei-zu-eins Betreuung für Paare oder Trainingspartner möglich
Der Fokus liegt auf der Vermittlung der großen komplexen Langhanteltechniken (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Rudern, optional Reißen und Stoßen). Denn diese sind das mit Abstand effizienteste Werkzeug für Kraft- und Muskelaufbau.
Darüberhinaus lege ich großen Wert auf die richtige Atmung. Die Atmung ist eines der wichtigsten Bewegungsmuster und entscheidet darüber, wie stabil unsere Hüfte und unser Rumpf sind und wie gut wir unsere Gesäßmuskulatur ansteuern können.